随着秋天的来临，气温逐渐凉爽，人们的饮食习惯也应相应作出一些调整，以滋补身体、增强免疫力，迎接这个多彩而多变的季节，下面给大家分享关于秋季必吃的十大养生食物，欢迎阅读!

秋季必吃的十大养生食物

苹果：被称为“大自然的维C片”，苹果含有丰富的抗氧化剂，有助于身体的排毒。其富含的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助消化。另外，常吃苹果能够预防心血管疾病，并对牙齿有一定的清洁作用。

梨：具有清热润肺、化痰止咳的效果。对于秋季容易出现的喉咙干痒、声音嘶哑非常有益。除此之外，梨还有助于补充体液和改善消化。

花生：含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。它能补肺益气，对皮肤有滋润作用，还可以助于降低胆固醇，对心血管健康有益。

红薯：富含β-胡萝卜素、维生素E和膳食纤维，它有助于预防便秘，而且能够稳定血糖，对糖尿病患者非常友好。红薯还有助于增强免疫力，抗氧化。

核桃：被称为“长寿果”。它富含欧米茄-3脂肪酸，能够促进大脑发育，增强记忆。同时，它还有助于预防心血管疾病。

莲子：在中医中，莲子具有益心、安神的功效。它含有丰富的植物蛋白和微量元素，可以帮助改善失眠和焦躁。

白菜：这是一种低热量但营养丰富的蔬菜。它含有大量的维生素C和钙，可以增强免疫力，有助于骨骼健康。

山楂：是消化助理的好帮手，尤其对于消化不良和食欲不振的人。山楂还有助于降低血脂，预防心血管疾病。

黑枣：这是滋阴养血的佳品，对于贫血和身体虚弱的人有很好的调节效果。它还能够帮助缓解压力，改善睡眠。

秋季养生食谱

一、山药雪梨猪肺汤

山药雪梨猪肺汤可以润肺止咳，凉血祛瘀，对肝炎和支气管炎都有一定的疗效，具体的做法是鲜山药200克，雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克，一起炖煮即可。

二、莲藕排骨汤

莲藕500克，猪排骨500克。补脾益肺。

三、太子参百合瘦肉汤

太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克。清润肺燥、益肺生津。气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺者。

四、菜干鸭肉蜜枣汤

菜干鸭肉蜜枣汤适合润秋燥，生津解渴，可以治疗干咳和喉咙发干的情况，具体的做法是鸭肉400克，猪瘦肉100克，白菜干250克，蜜枣5个，炖成汤即可。

五、天麻竹荪煨乳鸽

鸽肉性温味甘，是高蛋白、低脂肪，并含有18种氨基酸及多种微量元素的滋补佳品，对调节人体大脑神经系统，改善睡眠、增进食欲、帮助消化、激活性腺分泌和脑垂体分泌，以至全面平衡人体机能，调理并强壮身体，有着特殊的食疗效果。

原料：天麻、花旗参、竹荪、乳鸽、枸杞。

入秋养生该注意什么

秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中,饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为方法，寒凉调配为要点。

秋季饮食应注意少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮;进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落，可采用慢跑散步等方式进行身体锻炼，可达到身心愉悦的效果。立秋时分，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，应注重气候变化，注意增减衣物。

夏季阳气旺盛，进入立秋以后，阳气机会慢慢减弱，在此时要远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅，同时应该收敛神气。

秋季养生需要注意些什么

第一，适当增加营养摄入。秋季气温逐渐降低，人体需要更多的能量来维持正常的体力活动。因此，我们应适当增加营养摄入，如优质蛋白质、健康脂肪和富含纤维的食物。在膳食中加入各种谷物、坚果、鱼类、禽肉和豆类，以及新鲜水果和蔬菜，以满足身体所需的各种营养物质。

第二，保持良好的作息。秋季作息要有规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠有助于恢复身体机能，增强免疫力，提高身体的抵抗力。此外，还要合理安排时间，避免过度劳累和压力过大，保持心理健康。

第三，注意保暖和防寒。秋季气候变冷，我们要注意保暖，特别是头部、胸腹和下肢这些容易受凉的部位。适当增加衣物穿着，选择质地柔软、保暖性好的衣物。室内也要注意保持适宜的温度，避免过度暖气或冷气。此外，避免冷风直吹，尽量减少在寒冷环境下的停留时间，以防感冒和其他呼吸道疾病的发生。

第四，保持良好的饮食习惯。秋季是食欲增加的季节，但我们要注意选择健康的食物。多吃季节性的水果和蔬菜，如南瓜、苹果、柿子、菠菜等，这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和补充身体所需的营养。此外，少吃油腻、辛辣和刺激性的食物，尽量避免过度饮酒和吸烟。

第五，适度锻炼身体。秋季天气宜人，是进行户外锻炼的好时机。适度锻炼有助于增强心肺功能，提高身体的抵抗力和免疫力。可以选择晨跑、散步、打太极拳等有氧运动，每天坚持30分钟左右。此外，多进行一些室内运动，如瑜伽、普拉提等，以保持身体的灵活性和力量。综上所述，秋季养生需要注意适当增加营养摄入、保持良好的作息、注意保暖和防寒、保持良好的饮食习惯以及适度锻炼身体。通过这些养生小诀窍，我们可以增强免疫力，预防疾病的发生，享受一个健康和舒适的秋季。让我们牢记并实践这些小诀窍，保持身体健康!

秋季养生必吃十种食物

1.南瓜：南瓜是秋季的代表性蔬菜之一，富含β-胡萝卜素、维生素C和钾等，有助于提高免疫力、维护皮肤健康，还能改善视力。

2.苹果：秋天是苹果的丰收季节，它富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇、维持心血管健康。

3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，有助于改善记忆力和脑功能。

4.板栗：板栗具有温暖的特性，有助于驱寒暖胃，富含维生素C、B族维生素和膳食纤维。

5.莲藕：莲藕是秋季的时令蔬菜，富含膳食纤维、维生素B和矿物质，有助于调理肠胃，降低血糖。

6.红薯：红薯富含β-胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，对于保护视力和增强免疫系统都有益处。

7.石榴：石榴是秋季的水果之一，富含维生素C和抗氧化剂，有助于改善皮肤质地和增强免疫力。

8.枸杞：枸杞是中医传统药材，具有滋补肝肾、明目的功效，适合秋季养生食用。

9.豆腐：豆腐富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质，是秋季的良好蛋白质来源。

10.红枣：红枣有补血益气的功效，也富含维生素C和胶原蛋白，对于肌肤健康有帮助。